Treinamento funcional com método próprio

O que é o Método Linha Z

Uma metodologia própria, idealizada por Leonel Villeroy em 2008 e desenvolvida desde então dentro do Team Villeroy, com a equipe de treinadores.

O método prioriza o funcionamento básico do corpo humano: apoiar, puxar, empurrar, sustentar o centro do corpo, resistir de forma isométrica nas pernas e na parte posterior da lombar e do glúteo.

São movimentos naturais, independentes de carga ou de máquina. E há uma exigência que atravessa tudo: execução com qualidade, sem variação articular. É por isso que o treino começa devagar — primeiro o movimento se sustenta, depois o peso sobe.

O resultado dessa escolha é que o aluno entende o que está fazendo. E quem entende o movimento sente prazer em treinar, em vez de apenas cumprir série.

O Treino de Base

Tudo parte de cinco exercícios. Eles dão a sustentação do corpo, condicionam e, principalmente, mostram em que nível a pessoa está.

É o desempenho nesses cinco — apoio, consistência, força, respiração e variação articular — que demarca a passagem de etapa. Ninguém avança de nível por tempo de casa.

De onde vem o Z

O nome não é de marketing. Vem de uma observação feita no meio do treino.

Z

Se o joelho for mantido a 90º em relação ao tornozelo no agachamento, a pessoa cai para trás. A canela precisa se projetar sobre o pé — e isso é uma escolha consciente, não um acidente.

Quando essa projeção acontece, sola do pé, canela, panturrilha, joelho e posterior da coxa desenham um Z. É aí que o corpo encontra o equilíbrio.

Dessa observação simples nasceu o resto do método.

Como se evolui de nível

A evolução é gradual e cada exercício é adaptado ao nível da pessoa. Quando a base está sólida, o aluno está pronto para avançar — e não antes. Não se aplica grande volume de carga em quem ainda não tem bom desempenho no treino básico. Esse é o critério, e ele vale igual para todo mundo.

Perguntas que a gente ouve sempre

Onde treinar

O Método Linha Z é a base do treino nas três unidades.